點菜的時候要想到食物七大類都要來一點，不要只集中在肉類，一週最多不超過4次，多吃點蔬菜、五穀雜糧，以魚類、蛋豆類來替代肉類，如果要吃肉，選擇禽類的肉，熱量會稍微低一些。

 2. 細嚼慢嚥——吃太快消化不良

有些人選擇吃到飽，認為吃越多越划算。其實這樣是最傷身的，專家建議吃飯最好吃七分飽，尤其是晚餐！也不要吃太快，食物咀嚼不夠，會影響消化液分泌不足，造成消化不良。而且因為大腦需要有時間反應，所以大約在吃飯20分鐘後才會開始有飽的反應，所以要減慢速度，等待飽的反應，寧”飽”不”撐”。

3. 餐前準備——低熱量高飽足感墊胃食物

在開始吃主食前，可以先喝一碗營養豐富、低熱量的湯，像是魚湯、蔬菜湯，這樣就可以避免在享用大餐時吃太多。此外盡量不要喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西的熱量很高，會轉化成脂肪，想瘦的女孩兒要特別注意喔。

4. 餐後適當休息

在吃飽飽後，最忌諱的就是激烈運動或是過度用腦。吃飽後，給自己一點時間緩和，不要立刻工作，但也不是馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上一動也不動。

5. 大餐後清腸——不能靠機能食物，運動是最好的良方

吃大餐後，腸胃裡的油水一多，除了會長肉，也很容易引起便秘，需要清腸，有些人會靠喝荷葉粉來消脂或是吃一些消脂的藥來幫助，這些東西都過猶不及，甚至會產生依賴性。最好的方法還是要靠之後多多運動，以及餐後幾天慢慢調整成清淡的飲食習慣，會比較健康喔！