對於生活步調極快的現代人而言，想睡好睡滿黃金睡眠八小時，幾乎是不可能的任務，所以，「質重於量」，才是睡眠的最高原則。
身受睡眠問題困擾的你，不妨跟我們一起看看有哪些小方法可以提升睡眠品質吧 →
１．適量熱飲
常有人說睡前幾個小時不能進食，因為此時攝取的熱量會囤積成身體的脂肪。不過，飢餓入睡會使身體不易入眠，反而影響睡眠品質。
建議大家可以熱半杯清漿或牛奶，熱飲可以暖胃，攝取適量醣類也能夠幫助入睡。不過，即便是健康醣類，也別忘了睡前進食的份量不宜過多，以免上床後還起床跑廁所，那可就弄巧成拙了。
２．身體伸展
大家有沒有這種慘痛經驗？有時候明明很睏，卻遲遲無法入眠，眼看著秒針分針隨時間走動，卻始終睡不著！
肌肉緊繃，可能是導致問題的原因，在睡前伸展筋骨、拉拉筋，可以舒緩緊繃痠痛。
PS. 睡木板床的人可以直接在床上拉展，但睡彈簧床的話，還是建議拿出你的瑜珈墊或直接雙腳著地、以站姿或蹲姿伸展喔！
３．眼球運動
眼睛，是全身上下最操勞的器官之一，每天從起床開始，眼睛就背負著帶我們接觸外界的重要使命。尤其生活工作都離不開3C產品的人，藍光的刺激對眼睛的傷害可是不可輕忽。
睡前走到窗戶旁看看遠方，舒緩眼睛整天的疲累，或是在入睡前閉上眼睛，來個眼球運動，都對睡眠有很大的幫助
- 基礎眼球運動：
- 順時針轉動20圈
- 逆時針轉動20圈
- 用力眨眼，再放鬆 10下
- 用無名指輕按眼周 10圈
PS. 無名指是力道最小的指頭，較不易過度拉扯肌膚
４．「躺」著睡覺
無論是學生時期熬夜K期末考，或是工作趕客戶project，上床睡覺都是奢侈的享受。
為了避免自己睡過頭、趕不及deadline，有些人可能會直接趴在桌上睡覺。
不過，趴睡除了容易落枕，還是個「騙人型」的休息方式！
因為，在趴睡期間，你的意識或許有短暫休息到，但身體器官實質仍在運作。
因此，建議大家疲累的時候，還是要上床睡覺，才能讓身體機能得到修復。
本文作者／Annie Wang